Day2　ダイエット効果が出る期間

まず体の中は様々なもので構成されています。

血液、骨、筋肉、間接などなど、

その様々なものがある中で我々がダイエットでイメージするものは”脂肪”ではないでしょうか。

これから記述することはあくまでも目安です。

皆さんが知りたいのはいったいどのくらい行えば成果が出るのか。

ということではないでしょうか？

筋肉がつくと代謝が良くなり痩せやすくなりますし、太りにくい体質にもなります。

まずはすこしの行動、意識で筋肉がつき脂肪が燃焼できるということを知っていただきたい。

このことについて書いていくので最後まで見て言ってくだいさい。

結論から言うと筋肉がつくまでの期間は筋トレを行って食事を摂取、リカバリーをすることですぐつきます。

ただ、これはマクロの世界。目に見えてわかってくるのはおよそ３か月と実感していますし

だいたいどの記事を見てもそのように書かれています。

筋肉を人に評価されることを目指すのであれば半年を目安を見ておくといいでしょう。

しかしトレーニング強度や頻度によって変わってきます。

それに加えて食生活でも大きく変わってきます。

筋力トレーニングというのを重たく考えないでほしい。

日ごろの生活の中で呼吸や意識、歩き方を変えるだけでダイエットはできます。

過度な運動したくない人はそのようなところから変えていくと長く継続できるのではないでしょうか。

それよりも早く結果を出したい人は普段持たないような重さを扱うウエイトトレーニングを

推奨する。

普段使わない、やったことのない動きをすることで、筋肉と神経系が発達する。

発達することにより筋力がアップして筋肉を使うということを体に覚えさせることでその後筋肉

が付きやすくなります。ですので少しでも重たいものを扱うウエイトトレーニングを推奨する。

一番頭の中に置いておいてほしいのは周りの人と比べすぎない。ということ。

なぜなら人はもともとの筋肉量、脂肪量、骨格、体質など人それぞれだ。

だから自分に合うあわないが必ずある。

トレーニング一つにしても意識すること、考え方、知識量の差で成長スピードが変わってくる。

だからと言って焦ったり、自信をなくしてしまう必要はない。

それも一つのメンタルケアだ。

Day1で述べたように人と違うからこそ、自分のペースでできる余裕のあるダイエット期間を設けてほしい。

人とは違う。自分の体の声を聞けるように余裕を持ちましょう。

このテーマについてはよく耳にすることがあるのではないのでしょうか。

日常的に行うこととして小さいステップを踏めるお手軽のテーマです。

まず姿勢をよくすることで血液の循環が良くなり、代謝アップにつながります。

代謝が上がると何がいいのかというと、摂取したエネルギーを合成、分解しやすくなるため、

無駄なく吸収しやすくなります。

おすすめの姿勢改善方法は

ストレッチ、背伸び、歩く時、座っているときの背筋を伸ばすくらいの簡単なことです。

次に呼吸です。

結論口呼吸より鼻呼吸を意識し、腹式呼吸などで腹筋を意識しましょう。

筋肉はどこに効いているのかと言うことを意識することが出来るのか出来ないのかで大きく成長スピードが変わってきます。

信号機で止まっている時間や講義中の時間など意識すればできる場面はいくらでもあります。